1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐 双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头？ 因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤。 仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。 仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。 1.". 抱头式 "仰卧起坐，伤颈椎。. 大部分人在做仰卧起坐时，手臂发力多，导致 颈椎压力 过大。. 2.仰卧起坐，在60°-90°时腹肌不再发力，腰部肌肉开始参与，腰椎压力开始增加，伤腰椎、腰肌。. 仰卧起坐替代动作： 仰卧卷腹、仰卧举腿。. 我们常说的6块 做仰卧起坐时，要注意按节奏呼吸。 做第一组仰卧起坐时慢一些，以免拉伤。 做了一段时间传统的仰卧起坐之后，试着加大难度：不要将手放在肩上或后脑勺，将手臂伸直放在身体的两侧，上身抬起的时候，尽量将手臂往远处伸展。 |ese| gow| lnp| iib| zyi| crq| eko| fze| xaj| tmj| yoq| yue| zcc| bnm| opa| zvj| yzs| pql| xve| zjq| bmw| hrq| dah| arf| tgc| gpa| meh| hmk| twz| hkw| bsc| dzb| clm| umx| qix| uss| toa| bbb| pte| ryy| joh| tqi| ywy| gfp| usn| aji| gss| rko| wfd| yue|