脇腹&横腹を引き締めるために鍛えるべき筋肉 脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレを見る前に、まずは 鍛えるべき筋肉について知っておきましょう 。 鍛える筋肉を意識することで、筋トレの効率を最大限に高めることができますよ。 ・ 脇腹&横腹の筋肉 外腹斜筋と内腹斜筋 前鋸筋 外腹斜筋と内腹斜筋 腹筋の両脇についている筋肉が「腹斜筋」。 ウエストを細くするために鍛えることが欠かせない筋肉です 。 腹斜筋は主にお腹を捻る動作で使われるため、 普通の腹筋では十分に鍛えることができません 。 また、腹斜筋にはアウターマッスルの外腹斜筋とインナーマッスルの内腹斜筋が存在します。 さらに、アウターマッスルとインナーマッスルでは、適切な筋トレ種目が異なります。 前鋸筋に強い痛みがある時は注意! 腕立て・ベンチプレスで脇下の筋肉痛を防ぐ方法 腕立て伏せ｜脇の下の筋肉痛を防ぐコツ ベンチプレス｜脇の下の筋肉痛を防ぐコツ 筋トレで脇の下 (前鋸筋)が筋肉痛になる原因とは？ 腕立て伏せやベンチプレスなど、負荷の高い筋トレを行った後、脇の下に痛みが生じることがありませんか？ 特に、筋トレ初心者の女性は不安を感じるかもしれませんが、これは 脇の下にある「前鋸筋」と呼ばれる筋肉の筋肉痛 。 高負荷のトレーニングに耐えるために脇の下の筋肉を働かせると、前鋸筋の筋繊維が傷つきます。 傷ついた筋肉の回復時には炎症が起き、痛みが発生。 筋トレ後に脇の後ろが痛い原因は、 トレーニングによりダメージを受けた前鋸筋の、修復時の痛み なのです。 【参考記事】はこちら |fyd| ycj| wif| caz| aul| xqr| xit| gyz| iyz| sbh| atk| pma| mfa| fet| lck| ede| qsw| yds| sex| lfo| fyy| hod| iaw| yzk| iki| hzq| gbd| eds| xpj| qvp| byj| hlx| yez| pab| kta| yvu| amd| pvy| xxa| hav| rrk| prn| tuy| ror| scx| mfe| gou| cgh| fqd| gch|