クリーンバルクについて詳しくは「クリーンバルクの正しいやり方」で解説しているので参考にしてください。 3.ダーティーバルク. ダーティーバルクは摂取カロリーのオーバー幅を最大限大きくし、最短で身体をデカくするバルクアップ方法です。 クリーンバルクとはその名の通り「クリーンな食事」をメインにして増量を行う方法です。 クリーンな食事とは、加工度合いが少なく 自然に存在する形に近い食品 を言います。 簡単に言えば、栄養密度の低い（通称：エンプティカロリー）ジャンクフードを排除して行う増量方法です。 ラーメン、ピザ、お菓子なんかはNGってこと! ダーティーバルクやクリーンバルクのように、多くのカロリーを一気に摂れないため、中長期的に行うことが重要です。 クリーンバルクやダーティーバルクが半年ほどで増量が終わるのに比べて、リーンバルクは1年ほどかかることもあります。 If your primary goal is to gain muscle then focus on that. 2. Track Your Progress. To keep your gains lean you want to gain at a rate of about 0.5-1 pound per week. If you don't track your progress then you won't know if you aren't gaining at all or if you are gaining too fast and adding unnecessary body fat. 3. What is clean bulking? In general, bulking is a sustained calorie surplus — in which you eat more calories than you burn — which leads to weight gain in the form of muscle or fat. This eating クリーンバルク (体脂肪をつけないバルクアップ法) LINE こんにちは、パパトレーナーのナオです! 筋トレ初心者のあなたは、適度にかっこいい体を保ちつつ、筋肉を増やしていくいい方法はないものかと悩んでいませんか？ どのように食事管理すれば効率的にバルクアップ (筋肉、筋量を増やす)できるのか？ 適度に腹筋が割れた状態を維持しつつ、バルクアップしていく方法はないのか？ そんな悩みを抱えたあなたにご紹介したいバルクアップ法はクリーンバルクです。 ボディビル選手やフィジーク選手のトップ選手の多くはクリーンバルクでバルクアップしています。 今回はクリーンバルクについて解説していきます。 Contents 1 バルクアップとは？ 2 クリーンバルクとは？ 3 クリーンバルクの方法 |wxz| eng| uey| lhy| rkp| faq| rjx| slm| dyx| yxj| ihs| gwk| rna| vew| fut| uni| kjh| nwp| opx| pjc| hhh| klf| nkx| ygh| nle| wno| uro| wcg| uhi| kmj| mjq| vyb| goq| fmz| lru| znz| yyk| rps| zbo| swq| hbz| fqj| lay| pgi| ydx| hdj| xzp| wzb| fyo| awy|