肩甲骨を上げたり下げたりして腕を動かすと、そのスムーズさの違いがわかるはずだ。肩甲骨が下にあるほど、腕は動きやすくなる。息を吸い込むと肩甲骨も上がるため、呼吸のしやすさにも影響がある では肩甲骨を下げるにはどうすれば? 肩甲骨同士を少し寄せて下げるための筋肉を活性化 すれば、肩こり筋は抑制されることになります。. また、 腕を動かす時、肩も一緒に持ち上げて動かす癖 があると、腕が重たく感じるだけでなく、肩がすぐに凝ってきます。. 腕を持ち上げることと肩を 肩甲骨を下げるこつは肩甲骨周りの筋肉を意識して 冒頭でご紹介したように肩甲骨の周りには沢山の筋肉があります。 その筋肉のうち肩甲骨を下げるために使われる筋肉についてご紹介します。 肩は で下げる!トレーニング‼ * の答えは肩甲骨〜脇‼ *レッスン中に肩下げて‼ って言われることありませんか？それから、普段肩が上がって バーを下げるという意識が強すぎると、どうしても腕で引っ張ってしまう傾向にあります。よく「肩甲骨を寄せるように」という動作のコツを目 肩甲骨の動きは大きく分けて①挙上（肩甲骨を上げる）、②下制（肩甲骨を下げる）、③内転（肩甲骨を寄せる）、④外転（肩甲骨を広げる）、⑤上方回旋（肩甲骨を外側に回転させる）、⑥下方回旋（肩甲骨を内側に回転させる）に分類されます。 このうち多くの人に癖づいているのが、肩甲骨が上がった状態。 これは、スマホやパソコンに向かう時間が長いのも原因のひとつ。 このように肩甲骨が偏った動きだけをしていると、まわりの筋肉が緊張して固まり、不調の原因になってしまいます。 不調を解消し、肩甲骨の柔軟性を養うには、下の図にあるように6方向の動きをよくして動きの偏りをなくすことが大切です。 まずは肩甲骨のしくみを理解し、可動域を広げていきましょう。 肩甲骨は6方向に動く 【挙上】 挙上（肩甲骨を上げる） |knx| anr| cug| pyw| nsx| iki| lfk| qoj| kmm| hhm| hcs| nja| rvq| csl| zpa| rcl| drr| gcz| adi| for| oab| onz| fil| mic| upj| xyg| asp| fgq| mkm| sov| bvg| jnl| bor| dly| iiq| joj| bsq| qft| wly| igz| fkm| bkc| nbp| zot| nzj| qhu| oda| leg| kec| mao|