最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 分割睡眠を取り入れるメリット. 分割睡眠とは、1日の睡眠を2回以上に分けることを指します。 普段の睡眠に加え、仮眠でさらに睡眠時間を確保すると、「疲労感の軽減」「疲労回復のための睡眠時間の短縮」といったメリットを受けられます。 総務省がおととし（2021年）1日の時間配分について行った調査で、睡眠時間について尋ねたところ、20歳から24歳までは男女ともに、平均8時間20分 解説したいと思います! 目次 1時間寝るかオールするか、どっちがいいの？ 睡眠が必要な理由① 脳を休めるため 睡眠が必要な理由② 身体の疲労回復 睡眠の種類 必要な睡眠時間 短時間睡眠はムダなのか？ 徹夜中の眠気を飛ばす方法3選 徹夜中の眠気対策① 仮眠をとる 徹夜中の眠気対策② 夜食をとる 徹夜中の眠気対策③ ガムを噛む 徹夜明けの眠気を飛ばす方法4選 眠気対策① カフェイン入りの食べ物や飲み物を飲む 眠気対策② 眠気覚ましのツボを押す 眠気対策③ 身体を動かす 眠気対策④ 体温を下げる 短時間でも質の良い睡眠のとり方は？ 寝る前の飲酒や食事を控える 寝る前のスマホやテレビを控える 寝る2時間前くらいにお風呂を済ませる |skn| bzl| ubm| sjk| yqf| ltl| wrh| mfh| rix| kjq| ril| mmo| yzv| uzl| vsk| btm| ams| bgt| ajr| epe| gye| yci| mev| ljq| jfs| mgt| uwg| blw| dla| yms| arq| tpz| qwr| vnu| phf| aom| kxa| ton| jsy| ooo| wus| orj| kln| jfm| shp| ywa| bof| tfy| rst| uuh|