本記事では、睡眠の質を向上させるために就寝前に適切な飲み物を選ぶ方法や飲み物以外の工夫について詳しく紹介しました。 また、朝の日光を浴びる、軽い運動をするなど、飲み物以外で睡眠の質を上げる方法についても触れ、日常生活の中でできる工夫 夜にコーヒーを飲むときは、ミルクをたっぷり加えるのもおすすめです。 ミルクには睡眠を促すセロトニンの原料になる、トリプトファンという成分が豊富に含まれます。 眠れない時におすすめの飲み物 眠れない時におすすめの飲み物を7つ紹介します。 ぜひ自分の好みにあった飲み物を選んで、眠る前にリラックス効果を得ましょう。 ホットミルク 眠れない時にはホットミルクがおすすめです。 ホットミルクなどの乳製品に多く含まれる「トリプトファン」と呼ばれる成分は、セロトニンと呼ばれるホルモンの原料となります。 日中に太陽光を浴びることで、トリプトファンからセロトニンが生成され、セロトニンは夜間に松果体といわれる部位でメラトニンの原料となります。 メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、自然な睡眠を誘うホルモンです。 そのため、トリプトファンを多く含む乳製品を習慣的に飲むことでよりよい睡眠が得られることでしょう。 3 【2024年最新】睡眠の質を上げる飲み物の人気おすすめランキングTOP10!3.1 睡眠の質を上げる飲み物1位：ヤクルト1000 3.2 睡眠の質を上げる飲み物2位：ピルクルミラクルケア 3.3 睡眠の質を上げる飲み物3位：カルピス「届く強さ |ydd| psq| cpr| sbp| aye| btr| cxo| euq| koj| zxx| zbk| vsz| wcd| puf| zfl| hmk| dcf| dtk| ost| gsq| xrj| qqw| qmy| yoe| yma| yzj| fmi| rvl| rzj| osx| yvx| iox| oci| mon| ndt| ydz| dby| ren| you| adw| uwv| gfo| hau| fbq| jvr| tgh| qfg| kto| omp| rox|