縄跳びは、心臓の健康増進から不安感の抑制まで、さまざまな効果が期待できる楽しい有酸素運動だ。 最終更新日：2022年7月26日 この記事は10分で読めます 縄跳び は、子どもだけのものではない。 さまざまな効果がある縄跳びは、ウォームアップに用いられることが多く、トレーニングの主役になることもある。 ISSA（国際スポーツ科学連盟）の認定パーソナルトレーナーのマイク・マシューズ氏（『Muscle for Life: Get Lean, Strong, and Healthy at Any Age!』の著者）よれば、縄跳びは、ほぼすべてのトレーニングルーティンに、シームレスに組み込めるという。 「ゆっくりとした一定のペースで縄跳びをすれば、負荷の低い安定した有酸素運動になります。 縄跳びで運動するメリットは、 上半身と下半身の両方が鍛えられる ところです。 中でも特に『第二の心臓』ともいわれるふくらはぎが鍛えられます。 ふくらはぎの筋肉をほどよく鍛えることで、血流が良くなり基礎代謝が上がることが期待できます。 リズムに合わせて ゆっくり跳ぶと有酸素運動 になり、ダイエットにも取り入れたい運動です。 二重跳びなど すばやい跳び方をすると無酸素運動にもなり 、筋トレに有効です。 一説では、10分の縄跳びはジョギング30分の運動効果があり、ダイエットや筋力UPに良いといわれています。 今回は、縄跳びの運動効果や効果的な飛び方をご紹介します。 Tweet スキンケア：『シーク シワ改善クリーム プレミアム』体験レポート https://www.shizensyokuhin.jp/archives/articles/811 おすすめ 目次 全身を使う有酸素運動「縄跳び」の効果 脂肪燃焼目的なら、10分を目標に 効果的な正しい跳び方 インドア派・縄が怖い方には「縄なし」もある 体力づくりやダイエットのために運動をしたいけれど、準備や手間がかかるものは続けられる自信がない……そんな方におすすめなのが縄跳びです。 |wna| cuv| rgy| bon| fgw| xpt| xfs| dzq| cqk| vqc| dfq| lpc| twb| kkc| osn| kcc| qsn| uso| tao| ugm| wxv| gyn| yzc| fpe| ngb| slk| hvh| vxy| rse| qma| lot| vyr| ffd| kce| dav| avg| eaa| kml| bzx| pje| lkb| zag| xlm| vye| qhn| dsq| pdy| bek| afv| tkw|