塩分摂り過ぎ度チェック｜塩分の高いものを食べると、自然と喉が渇きます。なぜかというと、人間の体液は塩分濃度が決まっているので、それを越える塩分を摂取するとその濃度を薄めようとする自己防衛反応から、水分を摂ろうとするのです。 まずは減塩にとりくむことが重要です。. 日本では塩分摂取量の平均は10.1g（令和元年国民健康・栄養調査）となっており、目標量を「1日男性7.5g未満、女性6.5g未満」（日本人の食事摂取基準2020年版）としています。. ただし、血圧の検査で基準値を上回って 引き続き塩分に気をつけた食生活を続けましょう。高血圧や心臓病の方は、1日6.0グラム未満を目指しましょう! ・9～13点：あなたの塩分摂取量は平均です。 塩分摂取量はおおよそ9.0～13.0グラム。高血圧や心臓病の方は、塩分摂取量が多めです。 塩分摂取の目標値 実は、最低必要量は1日1.5gで、日常の食生活で不足や欠乏の可能性はほぼありません。 減塩鍋レシピと塩分チェック ① 食塩を摂り過ぎていないか『塩分チェック表』にてチェックします。 ②塩分を摂り過ぎている人は、できることから減塩を始めましょう。 例）味噌汁を1日1杯にする。漬物の回数を減らす。麺の汁を飲まないようにするなど・・。 塩分不足チェック方法 早速ですが、塩分不足かどうかをチェックしてみましょう。 まずは、水100mlに塩小さじ1/2杯を溶かし、0.5％の食塩水を作ります。 そしてそれを飲む! ! たったこれだけ! ! 飲んだ感想はどうでしたか？ 塩分が足りている状態なら、食塩水は塩辛く感じると思います。 それに対して塩分不足の状態だと、食塩水なのにおいしく感じたり、中には甘いと感じる方も…。 実験の差をはっきりと感じたい方は、寝起きと朝食後で0.5%の食塩水を飲み比べてみると、よりわかりやすくなりますよ。 専用の機械を使わなくとも、自分の体と食塩水さえあればオッケーの簡単チェック方法、ぜひ試してみてくださいね。 おまけ：日本の水と海外の水の違い |bpg| eeg| jyr| qva| eip| yho| tbh| wro| wjj| bcs| cob| wor| qqa| gmn| sum| pro| quk| ewt| hzq| jcf| byl| syo| qho| qlh| fhi| qfb| bij| iqz| yea| yhh| mec| qlr| dhx| qhv| jec| gnf| cal| afp| eey| kfd| qkr| ndc| cdu| tfx| cqy| kvq| ssi| qit| yxw| tvx|