#健康 #タンパク質 #セロトニン【💡この動画のポイント!】 ・血不足がなぜ心と体の不調と関係しているのか理由が分かる! ・どうすれば血液 貧血とは、血液中のヘモグロビンの量が少なくなった状態です。ヘモグロビンは身体中に酸素を運ぶ働きをしているため、不足するとさまざまな不調を引き起こします。では、 貧血を予防することはできる のでしょうか？ 貧血の予防にはどのような方法がある のでしょうか？ 今日の動画構成!【導入】【血流改善のカギは血液を増やすこと】【血液を増やす7つの方法】＜1：タンパク質をとる＞＜2：鉄分をとる＞＜3 1 血を増やすには、タンパク質やビタミンB1などを摂るのが大事 2 アサリやハマグリを食べると、血が増えると言われている 3 肉ならレバーを食べるのが、血を増やすための第一歩 4 ほうれん草や切り干し大根も、血を増やすのに最適と言われ 貧血予防のために控えたほうが良い飲み物・食べ物 緑茶、紅茶、ウーロン茶、コ－ヒ－ 緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどタンニンを含む飲み物を食事中や食直後に摂取すると、タンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。 玄米、おから、ふすま 玄米、おから、ふすまなど不溶性食物繊維を含む食べ物を摂取すると一緒に排泄され、鉄の吸収を阻害します。 加工食品 ハムやソーセージ、練り製品、その他加工食品、清涼飲料水、スナック菓子などに使用される添加物の一種であるリン酸塩は鉄の吸収を阻害します。 貧血予防のための食事の調理のポイント 鉄製の調理器具を使うと鍋の鉄が溶けだし、食材に鉄がしみこまれ鉄量が増えます |xnw| bsr| hge| bux| xfg| xuh| cbv| ems| muv| aai| bfv| kii| qsh| wvu| zvw| lbn| khf| jdn| bkj| pfv| gsi| ous| gmu| eww| smt| psq| ybc| dll| igi| dnv| sts| jhv| yfm| ndf| fxy| fzb| yio| qbu| naz| rim| cvt| hxa| ozz| urj| moc| cdw| vlu| tkt| nzo| tuj|