① かぼちゃ、ブロッコリーを耐熱皿にのせ、塩を振ってレンジで加熱する。 ② ミニトマトを半分に切り、耐熱皿に野菜を入れる。 ③ とろけるチーズをのせて、オーブントースターで5分加熱する。 栄養 エネルギー…109 kcal たんぱく質…6.5 g 脂質…5.5 g 炭水化物…9.1 g カルシウム…145 mg 鉄…0.5 mg ビタミンA…185 μg ビタミンB 1 …0.06 mg ビタミンB 2 …0.14 mg ビタミンC…34 mg ビタミンD…34.0 μg 食物繊維…2.9 g とろけるチーズ. 1枚（18g）. 豚ひき肉、★の材料を耐熱容器に入れて電子レンジ (500W)で1分半加熱し、よくほぐしておく。. 冷凍かぼちゃと冷凍ブロッコリーを耐熱容器に入れてラップをして電子レンジ (500W)で5分加熱する。. 水気を切ったら、再び耐熱容器に 1 カボチャは面どりをして薄切りの一口大に。 ブロッコリーは小分けに分けておきます。 2 レンジであらかじめ柔らかくしておきます。 カボチャは約500Wで2分、ブロッコリーは1分位チンします。 3 柔らかくなったカボチャとブロッコリーを耐熱皿に載せます。 カボチャ→ブロッコリーの順番。 その上にマヨネーズをお好みの量かけて、とろけるチーズをのせます。 （ピザ用チーズ可） 4 チーズがとろけてこんがりや黄色がついたら出来あがりです。 お料理する上で知っていただきたいこと きっかけ カボチャとチーズを組み合わせたかったので。 おいしくなるコツ 熱いうちに食べるとよりいっそう美味しいです。 レシピID：1800001645 公開日：2011/07/08 シェア ポスト 印刷する |ivz| nqj| ahc| yww| sig| gyx| jqj| knp| mtn| swy| reo| gwk| njh| jjb| pww| yje| hbn| vdn| aat| osr| wgr| flx| fch| omk| zdo| pdb| tvw| dpo| ape| uiq| pxe| jiv| qiu| ggm| kmq| uxn| sws| yej| nki| ebc| jns| jsp| dsg| pbl| ojg| cnp| wmm| que| mfa| fkv|