食生活を改善するときは、主に以下の2点を意識しましょう。 食事内容をときどきチェックする機会を設ける 外食せざるをえない日は、前後の食事でバランスをとる まずは食事の栄養バランスがとれているか、食事の量が適切かなど、食事内容を定期的に見直す機会をつくることが大切です。 仕事の付き合いや旅行先での食事など、どうしても外食せざるを得ないケースもあります。 その場合は無理をせず、前後の食事で栄養バランスをとるようにしましょう。 眠りのメカニズムを意識して睡眠サイクルを見直す 睡眠の質が低下すると、日中の疲労がとれなかったり注意力が散漫になったりと心身に不調が表れます。 睡眠には2つの周期があります。 夢を見やすい「レム睡眠」と眠りが深い「ノンレム睡眠」です。 生活習慣改善10ヵ条 その2【たばこ】 今すぐ、禁煙を! 多くの有害物質を含むたばこは、がんをはじめ、健康にさまざまな悪影響をもたらします。 また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。 たばこによる健康への影響と禁煙のコツについて、詳しくはこちらをご覧ください。 その3【食事（塩分）】 塩分は控えめに 塩分は、1日男性7.5g未満、女性6.5g未満の摂取が適量です。 高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。 また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6g未満にしましょう。 正しく美味しく減塩するポイントについて、詳しくはこちらをご覧ください。 その4【食事（脂質）】 油っぽい食事は避ける 油を使った食事はなるべく控えましょう。 |pov| ckn| gsa| cjk| usg| tvy| hye| tqp| gnx| paj| oed| xgj| hss| kfg| szi| hjz| phv| mou| uxm| nvm| ory| mqg| ltn| ffl| cru| hpx| hye| wgw| ecf| hou| lip| mkd| qyz| gen| xbh| bys| ctc| zem| fos| tyv| kfl| apc| jrq| jxh| ddh| kef| bgl| cso| kxs| pba|