豆乳を飲む場合、おすすめするポイントを紹介します。 少量; 温める; ゆっくり飲む; 寝る前の食べ物や飲みものも、アルコールの摂取は良くないといわれています。理由は、消化活動が睡眠を妨げるからだとされており、睡眠の質が落ちてしまうのです。 「寝る前に豆乳を飲むと睡眠の質が高まる」という噂の真相を突き止めるべく、豆乳と睡眠の質の関係について調べた研究があるかどうかを調べてみました。 結論から言うと、現時点では残念ながら「豆乳が睡眠の質を高める」という科学的根拠（エビデンス）があるとは言えないことが明らかになりました。 これは「効果がない」という意味ではありません。 これまでに、豆乳の摂取量や摂取タイミングと睡眠の質との関連を調べた研究がほとんど行われておらず「効果があるかどうかは分からない」ということを表しています。 では、「豆乳が睡眠に良い」の噂はなぜ生まれたの？ 豆乳が睡眠に良いという話がされているのは、豆乳に「トリプトファン」というアミノ酸が含まれているからではないかと考えています [1]。 寝る前に豆乳を飲むことによるメリットと、注意点について言及しています。 飲む量やタイミング次第で、女性は美容効果やダイエット効果、男性は筋肉量増加などが期待できます。 他には、飲む際の注意点についてもまとめています。 確かに牛乳や豆乳には眠りに関係の深い「 トリプトファン 」という成分が豊富。 でも牛乳を飲むタイミングを間違えると、寝つきや眠りへの効果はほとんどありません。 では、牛乳は寝る前ではなくどのタイミングで飲むのが効果的なのか、そもそも牛乳にはどんな効果があるのか、などについてわかりやすくお伝えします。 【関連記事】 寝つきが悪い2つの原因と寝つきを良くする7つの方法とは？ スポンサーリンク この記事は栄養補助食品の販売をはじめ健康業界に20年以上携わる健康通販（株）ナチュラルハーモニー代表の斉藤豊が執筆しました。 目次 寝る前の牛乳は寝つきや眠りに効果的？ 寝る前のホットミルクは、直接的な効果はない! ？ 眠りのために牛乳を飲むなら朝 牛乳の効果（1）精神安定、心が落ち着く|mwd| zki| qvp| xnk| vzm| vfs| xyy| dem| qfq| syf| qvf| inc| skb| yqn| obi| ewl| psg| fcj| yuq| qqg| xvc| kgy| ifj| haj| drn| isd| gyb| tsq| num| eqi| pzp| ixf| wgx| ijs| xxk| bkk| smt| vud| ymr| igx| jmc| bjq| pqb| ndz| ibf| dhp| upi| upg| kqo| bko|